Fitness Festival

Workout by division

RX

Doer Stage
1er Heat
Masculino 15:04
1er Heat
Femenino 14:30

WOD

1RM Press Estricto
3RM Back Squat
5RM Deadlift

*12min totales
*4min Window c/mov
*3 intentos de cada levantamiento

Time Cap

12:00
Mins
(4min por c/movimiento)

MASTERS

Doer Stage
1er Heat
Masters 35-39
1er Heat
Masters 40+

WOD

1RM Press Estricto
3RM Back Squat
5RM Deadlift

*12min totales
*4min Window c/mov
*3 intentos de cada levantamiento

Time Cap

12:00
Mins
(4min por c/movimiento)

INTERMEDIATE

Doer Stage
1er Heat
Masculino 08:55
1er Heat
Femenino 08:16

WOD

1RM Press Estricto
3RM Back Squat
5RM Deadlift

*12min totales
*4min Window c/mov
*3 intentos de cada levantamiento

Time Cap

12:00
Mins
(4min por c/movimiento)

SCALED

Doer Stage
1er Heat
Masculino 07:54
1er Heat
Femenino 07:15

WOD

1RM Press Estricto
3RM Back Squat
5RM Deadlift

*12min totales
*4min Window c/mov
*3 intentos de cada levantamiento

Time Cap

12:00
Mins
(4min por c/movimiento)

Event Flow

Los atletas empezaran su prueba en el 3-2-1…GO, donde podrán tener su barra armada antes para empezar su primer intento de press estricto.

Cada atleta tiene 4min para cada movimiento, donde podrán hacer máximo 3 intentos por levantamiento.

Es decir:

  • 0-4min: Press estricto
  • 4-8min: Back Squat
  • 8-12min: Deadlift

El atleta deberá de hacer las reps específicas de cada levantamiento en el tiempo específico.

General Details

  • Cada atleta tendrá su set de discos de 55-45-35-25-15-10-5-2.5lbs con su barra respectiva. Mujeres 35lbs y hombres 45lbs
  • Si el atleta necesita más peso (discos) para alguno de los levantamientos deberá de solicitarlo antes de ingresar. Pesos máximos en el set de discos mencionado: 405lbs hombres // 395lbs mujeres
  •  El atleta deberá ser responsable de armar sus propias combinaciones de pesos y ser él quien sume, el juez únicamente verifica que el peso es el correcto.
  •  En todo momento las prensas deberán estar en la barra, no se podrá hacer un levantamiento sin prensas. Esto sería un NO REP.
  •  El atleta podrá empezar con su barra armada para empezar su primer intento de press estricto.
  •  Si la barra se le cae en algunos de los movimientos del rack, el atleta será el responsable de volver a montarla para sus siguientes intentos.
  •  El atleta podrá bajar de peso si así lo desea.
  •  No se podrá usar grips de ningún tipo para hacer el peso muerto
  • El atleta podrá usar rodilleras y cinturón de fuerza.

Standards

Press estricto:

El atleta debera de empezar con su cadera y rodillas en completa extensión y mantenerse asi durante TODO el movimiento. La barra deberá de ir siempre delante del tronco, no tras nuca.

Back Squat:

El atleta debera de romper paralelo de forma clara y deberá de extender rodillas y cadera en cada repetición para que sea válida.

Deadlift:

Se deberá de extender rodillas, cadera y tronco. Los hombros deberán estar detrás de la barra para que la repetición sea válida. Se podrá usar agarre mixto. NO se podrá usar grips de ningún tipo. Solo se permitirá el deadlift tradicional, no el sumo ni ninguna variante.

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