Fitness Festival

Dumbells & Kettlebells

Workout by division

RX

Grunt Stage
1er Heat
Masculino 09:30
1er Heat
Femenino 09:00

WOD

8 Rondas por tiempo

  • 3 Double KB Cleans (70/53)
  • 10mts Front Rack Carry
  • 8 Bench Press (75/45)

Tiebreak: Al finalizar las primeras 5 rondas

Time Cap

10:00
Mins

MASTERS

Grunt Stage
1er Heat
Masters 35-39
1er Heat
Masters 40+

WOD

8 Rondas por tiempo

  • 3 Double KB Cleans (53lbs)
  • 10mts Front Rack Carry
  • 8 Bench Press (50/30)

Tiebreak: Al finalizar las primeras 5 rondas

Time Cap

10:00
Mins

INTERMEDIATE

Grunt Stage
1er Heat
Masculino 13:00
1er Heat
Femenino 12:30

WOD

8 Rondas por tiempo

  • 3 Double KB Cleans (53/35)
  • 10mts Front Rack Carry
  • 8 Bench Press (50/30)

Tiebreak: Al finalizar las primeras 5 rondas

Time Cap

10:00
Mins

SCALED

Grunt Stage
1er Heat
Masculino 12:15
1er Heat
Femenino 11:45

WOD

8 Rondas por tiempo

  • 3 Double KB Cleans (44/26)
  • 10mts Front Rack Carry
  • 8 Bench Press (45/30)

Tiebreak: Al finalizar las primeras 5 rondas

Time Cap

10:00
Mins

Event Flow

Los atletas empezaran su prueba en el 3-2-1…GO, donde irán a sus KBs para hacer los double KB cleans, en donde cada repetición deberá tocar el suelo. El front rack carry las manos deberán de ir al frente y los KBs no podrán ir sentados en su totalidad en los hombros. En el bench press el atleta debera de empezar con los brazos en extensión y al bajar las DBs deberán de tocar el pecho y al subir deberán de tocar arriba y tener extensión de codo en cada repetición para que la rep sea válida. El tiempo final terminará cuando el atleta corra a la línea de meta.

General Details

  • El atleta podrá usar grips si lo desea
  • El atleta no deberá de botar las mancuernas o KBs en ningún momento, esto sería una penalidad de 10seg cada vez que suceda.

Standards

Double KB Clean

Los KBs deberán de tocar el suelo en cada repetición y al subir debe de haber control de los mismos en posición de rack con las rodillas y cadera en completa extensión.

Front rack carry

Las manos deberán ir al frente y los KBs no podrán estar sentados en sobre los hombros.

Bench Press

El atleta deberá de empezar con una extensión de brazos y al bajar los DBs deberán de tocar el pecho y al subir deberán de tocar las mancuernas y tener una completa extensión de codos en cada repetición para que sea válida.

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