El evento se hará en modalidad chipper, es decir se hacen los movimientos y hasta que termine el primero se avanza al segundo.

• Remo: El monitor estará en modo metros. El atleta podrá tomar la manubrio hasta después del 3-2-1…GO. El atleta no se podrá bajar del remo hasta que el monitor marque los 1000mts. Si el atleta suelta el manubrio se le penalizará con 30seg.
• Goblet Squat: se deberá de romper paralelo y extender rodillas y cadera para que la repetición sea válida. Siempre el KB debería estar siendo sujeto por ambas manos a la altura del pecho. Si se bota o deja caer el KB por cualquier razón al suelo hay penalidad de 30 segundos.
• HSPU: El movimiento inicia con una parada de manos sobre la pared, codos extendidos y pies contra la pared. Se considera una rep cuando la cabeza toque el suelo, y luego haya una extensión completa de cadera y codos, los glúteos SOLO pueden tocar la pared cuando la cabeza toca el suelo. El atleta deberá de mostrar control en cada repetición para que sea válida.
• Single Arm DB Split Jerk: El movimiento inicia con la mancuerna sujeta en cualquiera de las dos manos y sobre el hombro, se debe hacer extensión de codo al llevar la mancuerna sobre la cabeza, durante cada repetición de debe hacer un split alternando cada pierna. El movimiento se completa cuando se haya llevado la mancuerna sobre la cabeza y que la extensión sea completa, es decir codo detrás de las orejas, haber hecho un split y retornar los pies al centro. Si se baja la mancuerna antes de regresar los pies al centro es un NO REP. Si el atleta tiene un NO REP deberá de repetir el mismo brazo y pierna en split. Si se bota o deja caer la mancuerna por cualquier razón al suelo hay penalidad de 30 segundos. El atleta solo podrá cambiar de brazo cada 5 repeticiones.
• Clean: El movimiento inicia con la barra en el suelo, se debe llevar a los hombros y el movimiento se completa cuando la barra toca los hombros, los codos sobrepasan el plano paralelo de la barra y la cadera y las rodillas estén en extensión. El atleta podrá elegir su clean como guste, en power, squat o split siempre y cuando se llegue arriba a completa extensión de rodillas y cadera.